私のカロリー制限ダイエットのやり方

こんにちは、雪です。

カロリー制限ダイエットに取り組むにあたって、

いろいろと調べてみました。

私の場合、１日に必要なカロリーは、およそ1700cal位だと思います。

（今回は日本医師会のサイトでのカロリー計算式を採用しました。）

急にカロリーを減らしすぎると、リバウンドの確率も高くなってしまうので、

カロリー制限の最大値は維持カロリーのマイナス40%までが、限界値のようです。

なので、1日の摂取カロリーは1000calにしようと思います。

また、カロリーを減らすと筋肉量も必然的に減っていくので、

これをカバーするために、筋トレも平行して行っていこうと思います。

あとは、同じく筋肉量を保つため、1日60ｇ程度のプロテインパウダーを

摂取します。

長期間でカロリー制限をすると、

過度のストレスでホルモンバランスが崩れやすくなるので、

週1～2でオフ日を作る。

まとめ

1. 1日の摂取カロリーは1000cal
2. 週２で筋トレ
3. 1日60ｇのプロテインパウダー飲む
4. 週末はオフ日

今日のランチは、かなり暴飲暴食だったので、

明日の計測が恐怖です(;O;)